Steznik i kompresija za list i potkolenicu

Kratak odgovor: kompresivni steznik za list smanjuje vibracije mišića pri svakom udaru stopala o podlogu, daje osećaj podrške i stabilnosti i kod mnogih trkača ublažava tegobe kod upale pokosnice i osećaj težine u nogama. Kompresija je, međutim, pomoćno sredstvo — kod upale pokosnice ključno je smanjenje i postepeno doziranje opterećenja.

Da li boli list ili pokosnica?

Pre izbora proizvoda korisno je razlikovati dve najčešće tegobe u ovom predelu, jer se različito ponašaju:

• Mišići lista (gastroknemijus i soleus, koji se spajaju u Ahilovu tetivu) — bol se oseća u trbuhu mišića, na zadnjoj strani potkolenice. Tipični su zatezanje, grčevi, bol pri odrazu i pri hodu uzbrdo ili na prstima.
• Pokosnica — bol duž unutrašnje ivice golenjače, na prednjoj strani potkolenice. Poznata je kao „upala pokosnice” ili shin splints. Karakteristično je da se javlja na početku trčanja, ponekad popusti u toku zagrevanja i vrati se posle treninga, a bolan je čitav potez duž kosti, a ne jedna tačka.

Ova razlika je važna: bol koja je oštra, tačkasta i vezana za jedno mesto na kosti, koja se pojačava iz treninga u trening i javlja i pri hodu, zahteva lekarski pregled — tako se ponaša i stresna fraktura.

Šta kompresija radi za potkolenicu?

Kompresivna navlaka obuhvata potkolenicu i ravnomerno je steže. U praksi to donosi nekoliko stvari:

• Manje oscilacije mišića — pri svakom doskoku mišićna masa vibrira; kompresija te vibracije smanjuje, što mnogi opisuju kao manji zamor u dugim trkama.
• Osećaj podrške i stabilnosti — ravnomeran pritisak poboljšava svest o položaju noge, naročito na neravnoj podlozi.
• Toplota — korisna na hladnoći i pri zagrevanju, kada su mišići skloni grčevima.
• Zaštita kože — kod trčanja po kršu, trail staza i kod sportova sa kontaktom potkolenice.

Ono što kompresija ne radi: ne uklanja uzrok preopterećenja. Ako obim trčanja raste prebrzo, ako je obuća dotrajala ili tehnika neekonomična, navlaka će tegobe ublažiti, ali ne i rešiti.

Šta pomaže kod upale pokosnice osim steznika?

Upala pokosnice je klasična povreda preopterećenja i najčešće se javlja posle naglog skoka u obimu ili intenzitetu treninga, promene podloge ili obuće. Uobičajeni pristup uključuje privremeno smanjenje trčanja i zamenu delom treninga koji manje opterećuje potkolenicu, postepeno vraćanje kilometraže, proveru stanja patika, jačanje mišića potkolenice i stopala i rad na kadenci. Plan koji odgovara baš vama najbolje će odrediti fizioterapeut — pogotovo ako se tegobe ponavljaju svake sezone.

Navlake za listove ili kompresivne čarape?

• Kompresijske navlake za listove — bez stopala, navlače se preko potkolenice. Prednost je što ih kombinujete sa bilo kojim čarapama, lako se skidaju posle treninga i ne utiču na osećaj u patici. Najčešći izbor za trčanje i timske sportove.
• Kompresivne čarape do kolena — obuhvataju i stopalo. Češće se biraju za oporavak posle napora, za duga putovanja i za dane kada su noge teške.
• Recovery kompresija — odevni predmeti namenjeni periodu posle treninga, kada je cilj miran oporavak, a ne performans. Nose se u satima posle napora, obično uz elevaciju nogu.

Kako izabrati veličinu i koliko sme da steže?

Veličina se određuje prema najvećem obimu lista, izmerenom pantljikom stojeći, sa opuštenom nogom. Kod nekih modela se dodatno gleda i visina potkolenice. Konkretne vrednosti proverite u tabeli veličina.

Ispravno zategnuta navlaka se oseća kao čvrst, ravnomeran zagrljaj. Znaci da je pretesna: trnjenje, hladna ili pomodrela stopala, bol koja se pojačava tokom nošenja i duboki urezi na koži posle skidanja. Ako se to dešava, potrebna je veća veličina.

Kada nositi kompresiju — tokom ili posle treninga?

Oba pristupa se koriste i nisu međusobno isključiva. Tokom aktivnosti cilj je smanjenje vibracija i osećaj podrške, a posle aktivnosti nošenje u mirovanju je deo rutine oporavka kod mnogih sportista. Ako niste sigurni odakle da krenete, najjednostavnije je probati nošenje tokom treninga i pratiti kako se noge osećaju narednog dana.

Gde kupiti u Srbiji?

Ponudu za ovaj predeo pogledajte u kategoriji steznici za potkolenicu i list, a odevne predmete namenjene oporavku u kategoriji recovery kompresija.

McDavid je američki brend osnovan 1969. godine, a mi smo zvanični distributer za Srbiju. Isporuka je 2–4 radna dana na celoj teritoriji Srbije, plaćanje pouzećem, a za dva ili više proizvoda dostava je besplatna. Cene su u dinarima sa uračunatim PDV-om, rok za povraćaj je 14 dana, a proizvode možete pogledati i na našim prodajnim mestima.

Napomena: tekst je informativan i nije zamena za pregled lekara ili fizioterapeuta.